孕期孕婦便秘吃什么好?如何預(yù)防？

　　懷孕的孕婦很容易出現(xiàn)便秘的情況，了解孕婦便秘吃什么好的問題，可幫助孕婦有效的預(yù)防以及治療這一情況。那么在懷孕期間，孕婦便秘吃什么好呢?>>>孕婦便秘要怎么辦？點(diǎn)擊咨詢專家>>> 

　　1、蔬果雜糧

　　孕婦在懷孕期間因?yàn)樾枰�補(bǔ)充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，因此在飲食的選擇方面會(huì)比價(jià)破偏于精細(xì)，這個(gè)時(shí)候就很容易導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)便秘的情況。因?yàn)檫^于精細(xì)的食物會(huì)導(dǎo)致腸胃的蠕動(dòng)減慢，所以在日常的生活中，除了要注意補(bǔ)充營養(yǎng)之外，同時(shí)還要注意適量多攝取一些含有粗纖維的食物，比如各種蔬菜以及水果等。>>>便秘的飲食要怎么調(diào)養(yǎng)？點(diǎn)擊咨詢專家>>>

　　含有粗纖維的食物有蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

　　2、多飲水

　　在日常的飲食中，多喝水也是預(yù)防便秘的方法之一，但孕婦在補(bǔ)水的同時(shí)還要注意掌握飲水的技巧，否則的話就算喝了也算是白喝。比如，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，這樣才能讓水盡快的到達(dá)結(jié)腸，而不是被腸道吸收到血液。

　　長期保持這樣的喝水習(xí)慣，這樣才能讓糞便變得松軟，從而容易排出體外。>>>我想了解更多。點(diǎn)擊咨詢專家>>>

　　3、保持身心愉快

　　除了要知道孕婦便秘吃什么好之外，同時(shí)還要注意一點(diǎn)，那就是合理的安排工作生活。只有保證充分的休息和睡眠，才能保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。很多孕婦在初期都會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐的情況，因此而導(dǎo)致出現(xiàn)心煩意亂的情況，這種情況也很容易導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)便秘的情況。

　　出現(xiàn)有這種情況的孕婦，在日常生活中不妨利用一些自己的愛好來緩解不良情緒，比如像欣賞音樂、觀花、閱讀等，這樣也可以幫助我們有效的預(yù)防便秘。

　　4、早晨定時(shí)排便>>>便秘會(huì)引起痔瘡嗎？點(diǎn)擊咨詢專家>>>

　　養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的排便時(shí)間對(duì)于孕婦來講也非常的重要，每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意，因此這個(gè)時(shí)候是最佳的排便時(shí)間。要想維持這個(gè)良好的排便習(xí)慣，每天起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，這樣才能促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。

　　長期保持這樣的習(xí)慣，這樣很快就會(huì)產(chǎn)生便意，長期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣，其中以早上醒來排便最好。

　　5、堅(jiān)持活動(dòng)身體

　　懷孕期間由于活動(dòng)的不便，很多孕婦都會(huì)懶得運(yùn)動(dòng)以及干活，這樣的話就會(huì)導(dǎo)致便秘現(xiàn)象普遍出現(xiàn)。知道孕婦便秘吃什么好之前，首先一定要注意保持每天鍛煉的好習(xí)慣，適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。>>>便秘會(huì)影響胎兒嗎？點(diǎn)擊咨詢專家>>>

　　就算是到了懷孕晚期，也應(yīng)該盡量的做一些身體力所能及的活動(dòng)，比如散步等，以增加腸道的排便動(dòng)力。

　　對(duì)于孕婦便秘吃什么好的問題，吉安肛濟(jì)醫(yī)院專家還指出，可以通過吃一些潤腸通便的食物來進(jìn)行緩解。比如像香蕉、蘋果等，可有效的治療便秘。